wyciąg na plecy

[...] ten wyskok i byłam niemiłosiernie podk Na siłce już humor mi się poprawił. Podbiłam do trenera odnośnie face pull, bo robiłam ale jakoś czułam, że technika leży. I pytał czy wyciąg czy maszyna i robiłam na maszynie, rany, super czuć plecy było :-D dzisiaj 'sila' 8-10-12 wyciskanie hantli skosna lawka 6kg-8-10 unoszenie ramion w bok 3-4-4 face [...]

Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x10 45kg ;;;; 1x10 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 4x8kg5 (+5kg) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x75kg Francuz hantem 4x11 40kg (+1 powt. w ost. serii) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x8 70kg Herkulesy 4x10 30kg [...]

Dziś na TRENINGU NR 17 zrobiłem plecy. Ból czułem, jednak zastąpiłem wiosłowanie sztangą półsztangą i było nie najgorzej. Na sam koniec wpadłem na pomysł i zrobiłem sobie wyciąg dolny który wykorzystałem do wiosłowania jednorącz, i muszę powiedziec że to jest to:D super czułem pracę mięśni i czuję że cwiczenie to zagości w planie na stałe, i to [...]

[...] x 12p 6.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie x 12P 7.Uginanie sztangą łamaną stojąc 3 serie progresja ciezaru max powt. 6.Uginanie ramienia z linką wyciągu dolnego-metodą „21” 2 serie x 7+7+7 Wtorek:Nogi/Barki(lekko) 1.Metoda wstepnego zmeczenia miesni : uginania nog lezac / siedzac 2 serie x 12p [...]

nie mam%-) wczoraj z rana PLECY MC ala Dorian 5sx15 do 170kg%-) ściąganie do klatki wyciąg szeroko nachwyt 4x15-10 wiosłowanie nachwytem 5x12 do 110kg plus drop w ostatniej ściąganie do mostka niezależnymi uchwytami młotkowo 4x12-10 przyciąganie do brzucha na maszynie metodą 10+10 szeroko + młotkowo wiosłowanie hantlem 3x10 do 38kg CARDIO 30 [...]

PLECY drążek 5xmax wiosło hummer siedząc 4x15-8 wiosło sztanga nachwyt z racka każde pow. z leżącej sztangi 4x8 100kg przyciąganie do brzucha z rotacją wyciąg dolny siedząc jednorącz 3z12 przyciąganie do mostka stojąc w oparciu jedną nogą do siedziska chwyt neutral 3x12 ściąganie do karku szeroko 3x12 rzymska 4x12 10 minut stepera miska trzymana [...]

[...] -wiosło szeroko równolegle do podłogi 5x12 do 80kg bardzo dobrze weszło mimo ciężaru małego ale tu skupiłem się na technice -skos sztanga 5x8 60kg/80kg/90kg/100kg/100kg -wyciąg z dołu wąsko neutralnie do brzucha 3x12 -przenoszenie hantla 3x12 26kg BARKI unoszenie na bok 5x12 wyciskanie smit 4x12-10 do 80kg podciąganie do mostka z dołu linka [...]

[...] szeroko 15/15/12/10/10 regres /11 -wyciskanie Smith 15/12/10 do 90kg regres 70kg/10 -wiosłowanie hantlami leżąc ławka skośna 4x10/32kg -butterfly 15/12/12/12 -wiosłowanie wyciąg dolny nachwyt szeroko 15/15/12/12 BARKI -unoszenie na bok 4x12 10kg/13kg/16kg/16kg -wyciskanie wąsko maszyna do łydek 4x10 -szrugsy 3x15 36kg BRZUCH 4x15 CARDIO 34 [...]

[...] 100kg/10 105kg/10 110kg/10 115kg/8 + 2x drop -wiosło sztanga 60kg/12 80kg/12 100kg/12 110kg/10 120kg/10 + drop -wyciskanie skos hantle 28kg/12 32kg/12 36kg/10 + drop -wyciąg z dołu młotkowo do brzucha 3x12 +drop -rozpiętki 3x15 18kg + drop -ściąganie z góy szeroko 15/12/10 + regres BARKI -wyciskanie hantli 20kg/12 26kg/12 30kg10 34kg/8 [...]

[...] prosty 4x15 B2. wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 6sek izometrii C. wiosłowanie hummet jednorącz 4x12 + NOS-X ostatnia seria oburącz E. uginanie jednorącz wyciąg z góry z dopięciem 3x15 F. spider curl 3x12 + NOS w ostataniej G. uginanie z linką wyciągu z dołu stojąc tyłem do wyciągu 4x21 + NOS w ostatniej serii CARDIO 30 minut [...]

[...] sztanga ławka płaska 6x6 A2. wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 6x8 B. wyciskanie hantli skos 4x8 + BS 6 sets czyli ostatnia seria 6 dropów C. przyciąganie do brzucha wyciąg z dołu siedząc na podwyżeszniu okołó 15cm 5x10 + 5 częściowych każdy set D1. rozpiętki leżąc na podłodze 4x8 D2. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x8 E. MC 6x12 [...]

[...] 3x20 D. wiosło sztanga 5x10 do 120kg E. przyciąganie siedząc neutral hummer 5x12-8 do 80kg na stronę F1. narciarz 4x20 F2. hummer przyciąganie z góy podchwyt 4x12-10 G. wyciąg dolny wąsko młotkowo przyciąganie do mostka w pochyleniu coś ala t-bar 4x15-12 + drop H. MC sumo 60kg/8 100kg/8 120kg/8 140kg/8 160kg/8 180kg/10 CARDIO 4 minuty tabata [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 20.09.17 DT Plecy, tył barków, tric -podciąganie na drążku 4x max + ściaganie wyciąg dolny wąsko 4x12 -ściaganie wyciąg górny 4x12 + przyciąganie hummer chwyt neutral 4x12 -ściąganie na prostych ramionach 3x12 + odwrotne rozpiętki 3x12 -wyciskanie wąskim chwytem 4x6 [...]

[...] 12x80kg 12x80kg 12x85kg 12x85kg 12x85kg 12x85kg 12x90kg 12x90kg 12x90kg 12x90kg 12x70kg 12x90kg 12x90kg 12x90kg 12x90kg Seated Cable raw - Burn *( Wiosłowanie siedząc wyciąg dolny uchwyt V) 12x40kg 12x57kg 12x77kg 12x57kg 12x77kg 12x77kg Lat Pull Down - Muscle *( Ściąganie drążka szeroko do klaty) 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg [...]

[...] 12x90kg 12x90kg 12x90kg 12x90kg 12x70kg 12x90kg 12x90kg 12x90kg 12x90kg 12x90kg 12x90kg 12x90kg 12x90kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg 12x50kg Wiosłowanie wchwytem V wyciąg dolny 10x77kg 10x87kg 10x97kg Lat Pull Down - Muscle *( Ściąganie drążka szeroko do klaty) 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg [...]

[...] "v" do brzucha - 65 kg x15 x20 x20 x20 1.Hantle supinacja oburącz - 14 kg x20 16 kg x15 16 kg x13 + drop set 12 kg x10 8 kg x10 6 kg x12 2.Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny - 35 kg 3x12 Cardio 25 min DIETA: Tutaj nie wiem jak to liczyć, bo wczoraj coś apetytu w nocy nie miałem i nie zjadłem piersi z kury, tylko sam makaron %-) Więc [...]

8 Wrzesień DT Dziś trening dobrze zrobiony jednak małe rewolucje żołądkowe były o czym przy wpisce z diety , jutro znowu w pracy 12h wiec bedzie bez treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a11aaffb033b4560952a5f6b2a12f95f.jpg PLECY 1.Podciąganie szeroko nachwytem na drązku 3 serie 2.Wiosłowanie hantla 4 serie 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 12 listopad DT Jakiś nie do życia byłem cały dzień , na siłowni troche lepiej sie czułem ale to nie było to , trening jednak zrobiony na 100% http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku wąsko młotkowo 2 serie [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 23 styczeń DT Ostatni dzień treningowy i 2 dni odpoczynku , wreszcie weekend przyszedł i sobie pośpie w sobote i niedziele troche dłużej , dziś było widać na siłowni ile chodzi tak na prawde stałych osób a ile sezonowców z noworocznymi postanowieniami , ogólnie było lużno i przyjemnie :-) [...]

[...] 3 serie ostatnia dropy TRICEPS 1.Francuskie hantlami leżac na ławce 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=RFyo8Y55fB0&feature=youtu.be 2.Prostowanie przedramienia linka wyciąg górny 4 serie 3.Pompki na poreczach 4 serie BRZUCH 1.Kólko 3 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina D - po [...]